未来の自分を作る12の習慣


1.朝日を浴びる
<体内時計をリセットする>

眠気をもたらすホルモンのメラトニンは、
朝の光を浴びると約14時間後に分泌が
はじまり、スムーズな睡眠につながります

2.朝ごはんを抜かない
<脳の活動エネルギーを補給する>

空腹な状態で起きた朝の脳は、
エネルギー欠乏状態…。
朝にしっかりごはんを食べないと、
脳のエネルギーが不足し、 集中力
や記憶力も低下してしまいます。

3.お腹をいっぱいにしない
<細胞の老化防止>

腹八分目…つまり一定のカロリー制限
によって、細胞の老化を遅らせることが
できるということが確認されています。
サルを対象としたアメリカの試験では、
30%のカロリー制限(腹七分目)に
よって、体脂肪、血圧、血糖値、
中性脂肪値などが改善されたことが
報告されています。

4.挨拶をする
<心の距離を近づける>

ある朝、出勤前に自宅の玄関を出ようと
したら、自宅前で道路工事をしていたのです。
「何でこんな忙しい朝っぱらから…」と
心の中で呟き、眉をひそめようとした瞬間、
間髪を入れず「ご迷惑かけます。おはよう
ございます!行ってらっしゃい!」と作業員
の方が元気にあいさつをしてくれたのです。
心の中で舌打ちしかけた私は、そんな自分を
恥ずかしく思いつつ、「朝からご苦労様です」
と、とまどいながら言葉をかけたのです。

5.手書きでメモをとる
<思考を整理する能力を磨く>

メモ書きの一番の効果は頭が整理されて
自分が何を考えているのかが明確になる
ということです。
頭がモヤモヤしている時にとりあえず
自分の考えていることをひたすら書いて
いくと、頭ではまとまっていなかった
ことが何故か紙の上でまとまっていきます。

6.いつも笑顔でいる
<笑顔で脳をだます>

「楽しいから笑顔になる」ではなく、
「笑顔を作ると楽しくなる」という逆効果。
さらに、笑顔でいると、楽しいものを見いだす
能力も高まるのだそう。そして、極めつけは、
「笑顔は感染する」という事実。
赤ちゃんに笑いかけたら、笑い返してくれた
経験をしたことがあるひとも多いはず。

7.手を洗う
<病気を予防する>

菌を「殺す」と言うより「落とす」と
言った方が正しい。
手についている菌の数を調査すると、
大部分が水で落ちてしまうことが
わかっています。
菌の数はゼロになるわけでは
ありませんが、体内に入る菌の数
が少なければ発病しません。

8.不要な物を溜めない
<本当に必要な物がわかる>

必要なモノを必要な量だけ、
必要なときに持つ。
モノを捨てると心もスッキリして、
新しいことに挑戦する気力がわいた…
そんな経験をしたことがある人は
多いはず。「捨てる」ことは、
自分の生き方を変えるきっかけにも
なるのだ。

9.軽く体を動かす
<体を動かすことで心を変える>

運動後に気分が変化するのは決して
気のせいではなく、科学的に説明が
できることなのです。
運動すると交感神経が活性化され、
心拍数が上昇し、興奮状態になります。
この交感神経優位の時間が増えると
意欲的になり、
ポジティブな思考になるようです。

10.心を集中する時間を作る
<脳の処理能力を高める>

瞑想を定期的に続けている人は
大脳皮質が厚く、記憶、集中力、
意思決定、学習などに関連する
灰白質の部分が大きい。
最近の研究により、大脳皮質の脳回、
いわゆる脳のシワが瞑想をしていない人
よりも多いことが分かった。
脳のシワは情報処理能力に関係しており、
シワが多ければ、その分、処理能力が
上がることを意味する。

11.理想の自分を言葉にする
<理想の自分を具体化する>

物事を大きく考え、自分の脳にインプット
する能力は、成功者に欠かせない
能力のうちの一つ。
そのための第一歩として大きな理想を
表現する言葉が必要である。
行動や思考はまずは言葉からである。
自分が理想とする将来を具体的に
言葉にしてみよう。

12.夜10時〜12時には寝る
<キレイな肌を作る>

早く寝て早く起きることには驚くほど
健康にもよく、生活スタイルとしても
充実したものになりうるのです。
午後10時から午前2時は
「肌のゴールデンタイム」と呼ばれていて、
成長ホルモンが多く分泌される
この時間帯に眠ることで、
肌に良い影響を与えてくれます。
a47

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